Viete správne chodiť?

Na prirodzenú chôdzu na čerstvom vzduchu v podstate nič špeciálne nepotrebujete. Stačí sa dobre obliecť, obuť, zvoliť trasu (najlepšie s prírodným povrchom) a môžete začať užívať výhody z toho, čo tento pohyb prináša:

• Správne vykonávanou chôdzou rozpohybujete svaly celého tela.
• Podporíte zdravie kĺbov.
• Nadýchate sa kyslíka, ktorý je pre telo nesmierne dôležitý.
• Pomôžete cievam udržiavať pružnosť.
• Znížite krvný tlak, hladinu cholesterolu a riziko srdcových ochorení.
• Obmedzíte stresové vypätie, navodíte lepšiu náladu.

Chôdza a pohyb všeobecne má pozitívny vplyv na zvýšenie hustoty kostného tkaniva, zmnoženie a posilnenie svalových vlákien, pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém a zlepšuje funkciu tráviaceho systému.

Ľudia sa sťažujú na bolesti chrbta, prípadne aj kĺbov a bedier. Patríte medzi nich? Viete, že príčinou by mohol byť aj spôsob vašej chôdze? Stav panvového dna alebo dokonca vady reči a mnoho ďalšieho s ňou práve úzko súvisí. Aby ste chôdzu vykonali správne, musíte najskôr zaujať a udržať optimálnu postúru. Je to však zložitá téma. Každý z nás má iný tvar postavy. Nie je preto možné určiť jeden správny spôsob držania tela pre všetkých.

„Držanie tela má určite vplyv na chôdzu.“ Hovorí fyzioterapeutka Pavlína Pospíšilová a dodáva, že ideálna je, keď je chrbtica čo najmenej zaťažená pri jej prirodzenom zakrivení – trup, krk a hlava sú v osi. To znamená napríklad obmedziť častý pohľad nadol, napríklad na mobil, aby hlava nebola predsunutá. To je potom naozaj veľká záťaž na chrbticu.

Chceli by ste sa pohybovať zdravšie? Strážte si svoju techniku. Pokiaľ nebude dobrá, namiesto zdravotného zlepšenia môžete docieliť jeho opak.

Keď sa vydáte pešo:

• Nesledujte svoje nohy, ako si to pekne štrádujú, ani sa pri chôdzi nevenujte mobilu. Pohľadom nadol preťažujete najmä krčnú chrbticu. Pozorujte radšej okolité scenérie.
• Nerobte príliš dlhé kroky. Mierne ich skráťte, nech nevyvíjate neprimeraný tlak na kĺby.
• Nehrbte sa. Zarovnajte ramená dole a jemne dozadu. Choďte vzpriamene, ale prirodzene, nie je potrebné sa „vyprsiť.“
• Topánky, ktoré vám nesedia dobre, nechajte doma (alebo radšej v regáli obchodu).
• Nenechávajte ruky vo vreckách. Užitočnejšie vám budú v pohybe. Ten by však mal vychádzať z uvoľnených ramien, nie z lakťov. Rukami pohybujte mierne dopredu a dozadu, nemusíte s nimi robiť žiadne prehnané pohyby.
• Nechoďte cez špičky, ale cez päty. Správne poradie je päta-chodidlo-prsty.
• Nevydávajte sa na dlhšie túry v ťažko ohybnej podrážke (napríklad dámske letné topánky s hrubou platformou) alebo na vysokých podpätkoch. K bežnej chôdzi nárazovo nevadia podpätky, nie však vyššie ako 2,5 cm.

Pavlína Pospíšilová k téme veľmi odľahčene dodáva, že „ keď je naše telo dobre postavené a celkovo dobre funguje, znesie občas skoro všetko – napríklad aj chodúle. Je však žiaduce sa o seba správne starať a mať dostatok pohybu.

Pokiaľ ste sa rozhodli chôdzi venovať intenzívnejšiu pozornosť a baví Vás dynamický pohyb, mohli by vám vyhovovať topánky so špeciálne zaoblenou podrážkou. Tá umožňuje kolísavý pohyb, vďaka ktorému zažijete neustály pocit pohybu vpred.

Či už pre svoj pohyb zvolíte akékoľvek obutie, dbajte na to, aby vaše prsty mali dostatok priestoru. Chcite topánku ľahkú, priedušnú a dostatočne pružnú vo všetkých smeroch. Opätok by mal zodpovedať anatomickému tvaru päty.

Takmer pre všetkých. Chôdza väčšinou vyhovuje aj ľuďom, ktorí už majú nejaké zdravotné obmedzenia. Pokiaľ zaradíte do svojho životného štýlu viac pravidelného pohybu, nezabudnite pripojiť aj viac výživy plnej bielkovín, vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležite pre obnovu svalov, podporu energie a celkovú regeneráciu organizmu.